۴ خواص خوردن دارچین و عسل قبل از خواب + مضرات احتمالی

خوردن دارچین و عسل قبل از خواب یک روش ساده و طبیعی است که می تواند خواص بسیاری برای بهبود کیفیت خواب و سلامت بدن داشته باشد. این ترکیب به لطف خواص ویژه عسل و دارچین، نه تنها خواب آرام تری را فراهم می کند، بلکه به بازسازی سلولی و تنظیم هورمون ها (مانند بهبود بافت های آسیب دیده و تولید ملاتونین برای خواب) در طول شب کمک می کند.

عسل به عنوان منبعی طبیعی از انرژی، قند خون را در شب متعادل نگه می دارد و از تولید هورمون های استرس زا جلوگیری می کند. دارچین نیز با تأثیر مثبت بر هضم و متابولیسم، بدن را برای یک خواب عمیق و بازسازی بهتر آماده می کند.

اگر به دنبال روشی ساده، سالم و مؤثر برای بهبود خوابتان  هستید، مطالعه این مقاله می تواند راهنمایی کامل در مورد فواید، روش مصرف و نکات علمی مرتبط با دارچین و عسل باشد.

خواص خوردن دارچین و عسل قبل از خواب

ترکیب عسل و دارچین علاوه بر اینکه باعث میشود خوابی آرام و با کیفیت داشته باشید، سیستم ایمنی بدنتان را نیز تقویت میکند. با مصرف منظم و درست این ترکیب، فواید آن را در زندگی روزمره خود مشاهده میکنید.

۱- بهبود کیفیت خواب

خوردن عسل قبل از خواب می تواند به ترشح ملاتونین، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند کمک کند. عسل با تأمین انرژی ملایم و پایدار از کاهش شدید قند خون در شب جلوگیری کرده و مانع از بیدارشدن ناگهانی میشود. (منبع)

دارچین نیز با تنظیم سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین، بدن را در حالت آرامش نگه می دارد و به خواب عمیق و باکیفیت کمک می کند.

۲- بازسازی شبانه بدن

بدن در طول خواب وارد مرحله بازسازی و ترمیم می شود. خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارچین و عسل به کاهش استرس اکسیداتیو (آسیب ناشی از رادیکال های آزاد) کمک می کند. این خاصیت، سلول ها را در برابر آسیب محافظت کرده و فرآیند بازسازی شبانه را سرعت میبخشد.

۳- تقویت متابولیسم

دارچین با افزایش دمای بدن و تحریک مصرف انرژی (فرآیندی به نام ترموژنز) به سوزاندن چربی ها و بهبود متابولیسم کمک میکند.(منبع)

این خاصیت در کنار عسل که انرژی متعادلی در طول شب فراهم می کند، میتواند عملکرد متابولیک بدن را در شب تقویت کند و به تعادل وزن نیز کمک کند.

در مقاله خواص عسل و دارچین برای لاغری این فرآیند را کامل توضیح داده ایم.

۴- تقویت گوارش

عسل به دلیل خواص آرام بخش خود میتواند اسید معده را متعادل کرده و از مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل جلوگیری کند. دارچین هم به عنوان یک ادویه گرم و تسکین دهنده، تولید آنزیم های گوارشی را تنظیم کرده و به هضم غذا کمک می کند. این فواید، دستگاه گوارش را آرام کرده و به خواب بهتر کمک می کنند.

عوارض جانبی احتمالی

افزایش قندخون

عسل علی رغم خواص فراوان، سرشار از قندهای طبیعی است و مصرف بیش از حد آن می تواند باعث دریافت کالری بیشتری شود. این موضوع ممکن است در بلندمدت به افزایش وزن بیانجامد، به ویژه برای افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند یا مستعد اضافه وزن هستند. همچنین مصرف زیاد عسل در برخی افراد می تواند باعث نوسانات شدید قند خون شود.

تحریک معده با دارچین

دارچین، به ویژه نوع کاسیا حاوی ترکیبی به نام کومارین است که در صورت مصرف زیاد می تواند به کبد آسیب برساند.

برای جلوگیری از این عوارض، مصرف دارچین و عسل را در حد تعادل نگه دارید. اگر بیماری خاصی دارید یا به این مواد حساسیت نشان می دهید، حتماً پیش از مصرف مجدد با پزشک مشورت کنید.

محصول	عوارض جانبی	نحوه پیشگیری
عسل	افزایش وزن و قند خون	مصرف ۱-۳ قاشق غذاخوری
دارچین	تحریک معده، آسیب کبدی (نوع کاسیا)	استفاده از دارچین سیلان

بهترین روش مصرف دارچین و عسل قبل از خواب

دوز مناسب

• عسل: ۱ تا ۳ قاشق غذا خوری در روز کافی است تا انرژی ملایم و مداومی برای بدن فراهم کند.
• دارچین: ۱/۴ تا نصف قاشق چای خوری از نوع دارچین سیلان برای جلوگیری از خطرات ناشی از کومارین موجود در دارچین کاسیا توصیه می شود.

Cassia cinnamon is possibly unsafe when taken in doses larger than 6 grams daily for a long period of time.

ترجمه: دارچین کاسیا ممکن است در صورتی که به مدت طولانی و با دوزهای بالاتر از ۶ گرم در روز مصرف شود خطرناک باشد. (webmd)

مواد لازم

برای آماده سازی یک نوشیدنی ساده و سالم:

• ۱ قاشق غذاخوری عسل خام
• ۱/۴ قاشق چای خوری دارچین سیلان
• ۲۰۰ میلی لیتر آب گرم یا شیر گرم

روش تهیه:

1. آب یا شیر را با حرارت ملایم گرم کرده و در یک لیوان بریزید.
2. دارچین را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید.
3. عسل را بعد از اینکه نوشیدنی تان ولرم شد اضافه کنید تا خواص و آنتی اکسیدان های آن حفظ شود (عسل را به مایعات داغ اضافه نکنید).

زمان مصرف

• بهترین زمان برای مصرف دارچین و عسل حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب است. این زمان کمک می کند تا این ترکیب فرصت کافی برای تأثیرگذاری بر بدن و بهبود خواب داشته باشد.
• از مصرف این ترکیب بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است خواب راحت شما را مختل کند.

نکات تکمیلی

• برای طعم بیشتر و اثر آرام بخش، می توانید کمی جوز هندی به نوشیدنی اضافه کنید.
• این ترکیب را به صورت منظم، اما در حد اعتدال مصرف کنید تا فواید بیشتری را تجربه کنید.
• اگر به ترکیب عسل و دارچین حساسیت دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

از چه نوع عسل و دارچینی استفاده کنیم؟

• عسل خام و طبیعی: از عسل خام و فرآوری نشده استفاده کنید، چرا که عسل پاستوریزه اغلب مواد مغذی خود را از دست می دهد. (عسل آویشن، عسل سیاهدانه و عسل کنار بدلیل آنتی اکسیدان بالا مناسب اند)
• دارچین سیلان: این نوع دارچین به دلیل داشتن مقدار بسیار کم کومارین، ایمن تر از دارچین کاسیا است و خواص بیشتری دارد.

اگر نیاز به عسل خام و اصل دارید، ما در زنبورستان آهوتا آماده ایم تا بهترین عسل های ایران را برگه آزمایشگاه و ضمانت باگشت وجه برایتان ارسال کنیم. کافیست روی خرید عسل اصل از زنبوردار کلیک کنید.

نتیجه گیری

خوردن دارچین و عسل قبل از خواب یک روش طبیعی و ساده برای بهبود کیفیت خواب و تقویت ایمنی بدن است. عسل و دارچین با خواص خود بر تنظیم قند خون، تقویت متابولیسم و بهبود گوارش می توانند به شما کمک کند.